Отжимание на скамье видео

  • Главные рабочие мышцы: трицепс
  • Дополнительные мышцы: грудные мышцы, дельты (плечи)
  • Тип упражнения: комплексное

Описание упражнения

Для данного упражнения Вы можете использовать как скамью, так любую другую неподвижную опору (если Вы тренируетесь дома можете использовать диван). Поставьте руки на неподвижную опору на ширине плеч. Теперь выставьте вперед ноги, согнитесь немного в поясе так, чтобы ноги были перпендикулярны торсу - это исходное положение. Медленно выполняйте опускание туловища вниз, при этом локте не разводите в стороны, они должны двигаться строго назад. Сгибайте руки пока угол в локтевом суставе не достигнет примерно 90 градусов, после чего усилием трицепсов вернитесь в исходное положение.

Для увеличения нагрузки можете поставить ноги на высокую подставку или положить себе на колени отягощение.

упражнения на трицепс фото 1 упражнения на трицепс фото 2

Раздел энциклопедия упражнений с видео онлайн создан при поддержски бодибилдинг и фитнес портала iBodyFit.ru бодибилдинг упражнения и программы тренировок для начинаюших