Жим арнольда

  • Главные рабочие мышцы: дельты
  • Дополнительные мышцы: трицепс
  • Тип упражнения: базовое (комплексное)

Описание упражнения

Упражнение можно выполнять как сидя так и стоя. Возьмите две гантели поднимите на уровень груди, ладони смотрят на вас - это исходная позиция. Выполняйте жим, во время движения ладони постепенно разворачиваются от вас, в конце движения ваши ладони смотрели вперед. Задержитесь на секунду в верхней фазе движения и вернитесь в исходное положение, опуская гантели и вращая руки в запястьях. Поднимая гантели вверх не выпремляйте руки полностью, это поможет сохранить мыщцы в напряжение в ходе всего движения, что значительно повысит эффективность упражнения.

упражнения на плечи фото 1 упражнения на плечи фото 2

Раздел энциклопедия упражнений с видео онлайн создан при поддержки бодибилдинг и фитнес портала iBodyFit.ru бодибилдинг упражнения и программы тренировок для начинающих