Подъёмы на носки на одной ноге

  • Главные рабочие мышцы: икры
  • Дополнительные мышцы: нет
  • Тип упражнения: изоляция

Описание упражнения

Встаньте на платформу такой высоты, чтобы Ваши пятки не касались пола в максимально растянутом положение. Встаньте на платформу одной ногой, опустите пятку вниз и возьмитесь рукой за что-нибудь устойчивое, чтобы сохранить равновесие – это исходное положение. Плавно и ровно выполняете подъемы на носки с максимальной амплитудой. В высшей точке напрягите икру и задержитесь в этом положении на секунду. Задействованная нога должна оставаться прямой в коленном суставе, в противном случае нагрузка переходит на квадрицепсы.

Чтобы утяжелить упражнение можно использовать гантель, взяв её в руку.

Упражнения для икр фото 1 Упражнения для икр фото 2