Подъемы на носки осликом видео

  • Главные рабочие мышцы: икры
  • Дополнительные мышцы: нет
  • Тип упражнения: изоляция

Описание упражнения

Для этого упражнения Вам понадобиться, либо тренажер для подъемов на носки в наклоне (ослиные подъемы), либо партнер, который сядет Вам на спину. Техника выполнения упражнения следующая. Помести поясницу под подушку тренажера , либо посадите партнера себе на поясницу. Возьмитесь руками за упоры и встаньте носками на платформу, пятки должны свисать. Максимально опустите пятки вниз, растягивая при этом икры. Выпрямите ноги в коленном суставе, не сгибайте ноги входе всего движения, Поднимитесь на носки до предела ваших возможностей. На высшей точке движения задержитесь на секунду. Вернитесь в исходное положение, сгибая лодыжку и растягивая икры.

Упражнения для икр фото 1 Упражнения для икр фото 2