Подъемы на носки стоя со штангой на плечах видео

  • Главные рабочие мышцы: икры
  • Дополнительные мышцы: нет
  • Тип упражнения: изоляция

Описание упражнения

Положите штангу себе на плечи, держите спину немного прогнутой в пояснице. Встаньте на платформу высотой примерно 7-10 сантиметров (в качестве платформы можно использовать тяжелые блины), пятки опустите на пол – это исходное положение. Носки расположите либо параллельно (для равномерной нагрузки), либо сведите (для увеличения нагрузки на внешнюю часть икр), либо разведите (большая нагрузка на внутреннюю часть). На выдохе, оторвите пятки от пола и подменитесь на носки. Задержитесь на секунду в наивысшей точке движения. На вдохе опустите пятки, почти коснувшись ими пола. Все движения в данном упражнение необходимо выполнять плавно без рывков по максимальной амплитуде.

Если у Вас плохое равновесие можете выполнять подъемы на носки используя штангу в Тренажере Смита.

Упражнения для икр фото 1 Упражнения для икр фото 2