Подъём на носки сидя с грузом на коленях видео

  • Главные рабочие мышцы: икры
  • Дополнительные мышцы: нет
  • Тип упражнения: изоляция

Описание упражнения

Разместитесь на специальном тренажере для икр. поставьте носки на платформу, растяните икры. Настройте высоту специального валика и помести его себе на колени, положите руки на этот валик и придерживайте его дабы избежать скольжение. Затем поднимите валик усилием ваших икр и снимите фиксирующий рычаг. Выполняйте подъемы по максимальной амплитуде , в нижней точке старайтесь как можно сильней растягивать икроножные мышц. В верхней точке движение немного задержитесь, при этом сильно напрягая икры

Вместо тренажера можно использовать любую подставку под стопы, а на коленях у себя разместить отягощение.

Упражнения для икр фото 1 Упражнения для икр фото 2