Скручивания кранчи на фитболе (фитнес-мяче) видео

  • Главные рабочие мышцы: пресс
  • Дополнительные мышцы: нет
  • Тип упражнения: изолиция

Описание упражнения

Лягте поясницей на фитбол. Ноги должны быть согнутыми и твердо стоять на полу. Поясничный отдел позвоночника должен повторять изгиб поверхности фитбола. Руки держите либо вдоль туловища, либо скрещенными на груди. Такое положение рук, в отличие от положения за головой, исключает напряженность шеи. Опустите торс, растягивая пресс. Голову держите все время неподвижной. Это будет вашим исходным положением. Без каких-либо движений ногами, выполняйте скручивание. Поясница все время должна соприкасаться с мячом. Делайте выдох и не забудьте задержаться в высшей точке. На вдохе вернитесь в исходное положение.

упражнения для мышц пресса кранчи фото 1 упражнения для мышц пресса кранчи  фото 2

Раздел энциклопедия упражнений с видео онлайн создан при поддержки бодибилдинг и фитнес портала iBodyFit.ru бодибилдинг упражнения и программы тренировок для начинающих