Скручивание туловища кранчи на горизонтальной поверхности видео

  • Главные рабочие мышцы: пресс
  • Дополнительные мышцы: нет
  • Тип упражнения: изолиция

Описание упражнения

Лягте на спину, стопы твердо поставьте на пол, либо положите голени на скамью, согнув ноги под прямым углом. Если вы выбрали второй вариант, стопы разместите в 7-10см друг от друга и сведите носки. Согните руки в локтях и приложите с обеих сторон головы, не замыкайте пальцы за головой. Прижав (для лучшей изоляции) поясницу к полу, начинайте отрывать плечи от пола. Скручивайтесь, напрягая мышцы пресса и прижимая поясницу к полу. Ваши плечи должны отрываться от пола не более чем на 10см. В наивысшей точке сильно сожмите пресс и на секунду задержитесь в этом положении. Выполняйте скручивания медленно, двигайтесь ровно, не пытайтесь воспользоваться рывком как импульсом. На вдохе, медленно опускайтесь в исходное положение.

упражнения для мышц пресса кранчи фото 1 упражнения для мышц пресса кранчи  фото 2

Раздел энциклопедия упражнений с видео онлайн создан при поддержки бодибилдинг и фитнес портала iBodyFit.ru бодибилдинг упражнения и программы тренировок для начинающих