Скручивание туловища на скамье с обратным наклоном (римский стул) видео

  • Главные рабочие мышцы: пресс
  • Дополнительные мышцы: нет
  • Тип упражнения: изолиция

Описание упражнения

Установите угол наклона скамья примерно на 30-40 градусов (это самый оптимальный угол), немного наклонитесь назад, выполняйте скручивание туловища. В данном упражнение не надо опускать спину на скамью.

Если вы ранее никогда не выполняли скручивания на римском стуле, не опускайте скамью слишком низко. Начните с легкого наклона скамьи (10° ниже горизонта) и постепенно увеличивайте его. Не рекомендуем опускать скамью на 40-45° ниже горизонтали. Это чревато тем, что в нижней точке упражнения может произойти чрезмерный прилив крови к голове, что крайне опасно, особенно если у вас слабые кровеносные сосуды. Если есть желание увеличить нагрузку, скрестите руки за головой и выполняйте упражнение с той же техникой. Главное при этом — не помогать себе руками. Вы должны лишь слегка касаться затылка пальцами. Заметим, что мышцы пресса прорабатываются большим количеством повторений, поэтому старайтесь выполнить минимум 20 повторений за подход.

упражнения для мышц пресса фото 1 упражнения для мышц пресса  фото 2

Раздел энциклопедия упражнений с видео онлайн создан при поддержки бодибилдинг и фитнес портала iBodyFit.ru бодибилдинг упражнения и программы тренировок для начинающих