Становая тяга видео

  • Главные рабочие мышцы: спина
  • Дополнительные мышцы: дельты, квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра, трапеции
  • Тип упражнения: базовое

Описание упражнения

Данное упражнение незаменимо при наборе мышечной массы, в упражнение участвует практически все мышцы, что делает становую тягу одним из лучших базовых бодибилдинг упражнений.

Техника выполнения становой тяги следующая, ноги ставим чуть уже плеч, носки прямо. Держа спину как можно ровнее, согните ноги в коленях, нагнитесь вперед и возьмите штангу хватом немного шире плеч - это исходное положение. Штанга поднимается таким образом, что бы гриф скользил вдоль голеней. В ходе движение постепенно выпрямляем ноги и спину, очень важно выполнять данное упражнение без рывков, все движения должны быть максимально плавными. По достижении торсом вертикального положения, слегка выгните спину и сведите лопатки. Вернитесь по той же амплитуде в исходное положение.

Внимательно следите за тем чтобы спина была всегда немного прогнута. Никогда не прогибайте спину – это может привести к травме.

Выполнение становой тяги не рекомендуется тем, у кого в прошлом были серьёзная травма спины. Даже при незначительных проблемах со спиной, лучше проконсультируйтесь у врача, прежде чем практиковать становую тяга в своих тренировках.

упражнения для мышца спины фото 1 упражнения для мышца спины фото 2

Раздел энциклопедия упражнений с видео онлайн создан при поддержки бодибилдинг и фитнес портала iBodyFit.ru бодибилдинг упражнения и программы тренировок для начинающих