Тяга верхнего блока к груди видео

  • Главные рабочие мышцы: широчайшая мышца спины
  • Дополнительные мышцы: бицепс, дельты
  • Тип упражнения: базовое

Описание упражнения

Сядьте за тренажер с широкой рукоятью, так чтобы она находилась перед грудью, а не над головой. Настройте валик удерживающий Ваши ноги, так чтобы при движение вверх Вы не отрывались от скамьи. Возьмитесь за рукоять тяги широким хватом сверху. Отклоните торс приблизительно на 20 градусов назад, слегка прогнув поясницу и выставив грудь вперед. На выдохе, опускайте рукоять вниз, пока она не коснется верха груди. Тяните рукоять строго вниз, сводя лопатки. Локти движутся параллельно вдоль боков и направлены назад и в стороны. Верните рукоять в исходное положение, выпрямив руки, так чтоб в спине почувствовалось легкое растяжение.

упражнения для мышца спины фото 1 упражнения для мышца спины фото 2

Раздел энциклопедия упражнений с видео онлайн создан при поддержки бодибилдинг и фитнес портала iBodyFit.ru бодибилдинг упражнения и программы тренировок для начинающих