Гиперэкстензия для передней поверхности бедра на тренажере видео

  • Главные рабочие мышцы: квадрицепсы
  • Дополнительные мышцы: нет
  • Тип упражнения: изоляция

Описание упражнения

Выберите нужный вес и сядьте на тренажер, расположив ноги под валиком, рука расположите на боковых упорах. Настройте валик так, чтобы он касался ваших ног как раз над стопами. Также убедитесь, что ноги согнуты под прямым углом, если угол менее 90 градусов, это значит, что колено выдвинуто вперед, и таким образом подвергается повышенным нагрузкам. Таз должен быть прижат к спинке тренажера. Колени должны находиться на одной прямой с осью движения тренажера. На выдохе, усилием квадрицепсов, выполняете разгибание ног. Остальные части тела не должны двигаться. Выдыхая, медленно опустите ноги в исходное положение.

упражнения для квадрицепсов фото 1 упражнения для квадрицепсов фото 2