Приседания со штангой на плечах видео

  • Главные рабочие мышцы: квадрицепсы
  • Дополнительные мышцы: задняя поверхность бедра, ягодицы, низ спины (поясница)
  • Тип упражнения: базовое

Описание упражнения

Данное бодибилдинг и фитнес упражнение считается основным в тренировки мышц ног, является базовым. Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного развернуты в стороны. Спину немного прогните. На вдохе, начните медленно приседать, держа голову поднятой, а спину – прямой. Выполняете приседание до параллели пола. Поднимайтесь быстрее, чем опускаетесь. Не смещайте и не качайте штангу в паузе между повторениями, сохраняйте таз неподвижным. Не переносите тяжесть с ноги на ногу. Во время приседаний ни в кое случе не округляете спину. Эта ошибка травмирует нижний отдел спины, в частности возникает грыжа межпозвоночного диска.

упражнения для квадрицепсов фото 1 упражнения для квадрицепсов фото 2