Подъем ног стоя на коленях (махи ногами) видео

  • Главные рабочие мышцы: ягодичные
  • Дополнительные мышцы: бицепс бедра
  • Тип упражнения: комплексное

Описание упражнения

Встаньте на колени, ноги согните под прямым углом, руки поставьте на ширину плеч, упирайтесь на локти или на ладони(упираясь на локти нагрузка немного увеличивается). Смотрите вперед. Не разгибая ногу в коленном суставе, усилием ягодичной мышцы, поднимите ногу вверх, чтобы бедро оказалось на одной линии с туловищем. На секунду задержитесь в таком положение. Затем вернитесь в исходное положение.

Данное фитнес упражнение для ягодиц идеально подходит для женщин. Регулярные выполнения этого упражнения способствует укреплению не только ягодичных мышц, но мышц задней поверхности бедра.

Упражнения для ягодиц фото 1 Упражнения для ягодиц фото 2