Выпады с гантелями видео

  • Главные рабочие мышцы: ягодичные
  • Дополнительные мышцы: бицепс бедра, квадрицепс
  • Тип упражнения: комплексное

Описание упражнения

Вариант первый

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо. Руки опустите вниз – это исходное положение. Сделайте левой ногой шаг вперед как можно дальше. На вдохе присядьте , сгибая ноги и держа туловище в вертикальном положения. Глубина приседа должна быть такой, чтобы шагающая нога образовала прямой угол в коленном суставе. Отталкиваясь пяткой, на выдохе, вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение для правой ноги. Также Вы можете чередовать ноги шаг левой затем шаг правой ногой.

Вариант второй

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо. Руки опустите вниз – это исходное положение. Сделайте шаг на расстояние примерно 60 -70 сантиметров - это исходное положение. Выполняете приседание с касанием пола коленом ноги, которая отставлена назад, (в первом варианте вы делали шаг и возвращались в исходное положение, в данном варианте вы шагаете только один раз, и выполняете нужное количество приседаний). Центр тяжести всегда должен быть на выставленной ноге. Сделаете необходимое количество приседаний, а затем поменяйте ногу и повторяете упражнение.

Упражнения для ягодиц фото 1 Упражнения для ягодиц фото 2