Пулловер с гантелью видео

  • Главные рабочие мышцы: грудь
  • Дополнительные мышцы: дельты (плечи), трицепс, широчайшие
  • Тип упражнения: базовое

Описание упражнения

Лягте плечами поперек скамьи (торс и скамья образуют крест). Бедра должны быть ниже уровня скамьи, ноги – согнуты и твердо стоят на полу. Голова также не лежит на скамье. Возьмите гантель двумя руками, согните их и держите снаряд над грудью. Ладони должны упираться с одной стороны во внутреннюю часть диска гантели. Внимание: всегда проверяйте безопасность гантели, использованной в этом упражнении. Если диски плохо закреплены, она может в любой момент развалиться и упасть вам на лицо. Зафиксируйте угол сгиба рук. В данном упражнения важно правильное дыхание. При отведении рук нужно делать глубокий вдох, в нижней фазе движения остановиться, задержать дыхание. Делая вдох, опускайте снаряд за голову до тех пор, пока не почувствуете натяжение в грудных мышцах. По достижении этой точки, начинайте медленно возвращаться в исходное положение используя ту же траекторию. Движение выполняйте на выдохе. На секунду задержите гантель в исходном положении, затем продолжайте.

Внимание: Если упражнение ново для вас, попросите партнера подавать вам снаряд. Если нет такой возможности, следите за тем, чтобы гантель не упала на вас, пока вы занимаете на скамье позицию. Как отмечалось ранее, работайте с гантелью в идеальном рабочем состоянии. Ни в коем случае не используйте старый, нуждающийся в ремонте снаряд. Упражнение можно выполнять, используя вместо гантели штангу на E-Z-грифе.

упражнения на мышцы груди фото 1 упражнения на мышцы груди фото 2

Раздел энциклопедия упражнений с видео онлайн создан при поддержки бодибилдинг и фитнес портала iBodyFit.ru бодибилдинг упражнения и программы тренировок для начинающих