Жим штанги лежа на наклонной скамье видео

  • Главные рабочие мышцы: верх и середина груди
  • Дополнительные мышцы: дельты(плечи), трицепс
  • Тип упражнения: базовое

Описание упражнения

Упражнение также можно выполнять в тренажере Смита. Лежа на наклонной скамье снимите штангу со стоики. Хват должен быть такой чтобы в нижней фазе движения ваши предплечья были параллельны друг другу. Штангу нужно опускать к верхней части груди. Опускайте и поднимайте штангу очень плавно.

Если это упражнение ново для вас, прибегните к помощи страхующего. Если нет такой возможности, внимательно следите за весом штанги, не используйте запредельные для Вас веса. Гриф должен касаться исключительно верха груди. Не позволяйте грифу «отскакивать» от груди, Вы должны все время полностью контролировать движение.

Если используемая вами скамья позволяет настраивать угол наклона, попробуйте выполнить упражнение в разных положениях.

упражнения на мышцы груди фото 1 упражнения на мышцы груди фото 2

Раздел энциклопедия упражнений с видео онлайн создан при поддержки бодибилдинг и фитнес портала iBodyFit.ru бодибилдинг упражнения и программы тренировок для начинающих