Жим штанги лежа на горизонтальной скамье видео

  • Главные рабочие мышцы: грудь
  • Дополнительные мышцы: дельты(плечи), трицепс
  • Тип упражнения: базовое

Описание упражнения

Лежа на горизонтальной скамье снимите со стоик штангу. Хват должен быть такой чтобы в нижней фазе движения ваши предплечья были параллельны друг другу. Опускайте штангу очень плавно и быстро выжмите её вверх. Штангу нужно опускать к нижней части груди.

Если это упражнение ново для вас, прибегните к помощи страхующего. Если нет такой возможности, внимательно следите за весом штанги, не повышайте его слишком резко. Не позволяйте грифу смещаться вверх, гриф должен касаться исключительно нижнию часть груди. Не позволяйте грифу «отскакивать» от груди, Вы должны все время полностью контролировать движение. Для обеспечения максимальной безопасности очень важно кистями "заблокировать" гриф штанги, поставив большой палец противоположно всем другим пальцам - "в замок". Если большой палец не блокирует гриф, штанга может выскользнуть из рук и нанести травмы, упав на челюсть или, что еще опаснее, на шею.

Распространенные ошибки

  • Локти расположены несимметрично (например одна рука отведена в сторону под прямым углом, а другая под углом в 45 градусов).
  • Штанга при опускании на грудь ложится каждый раз в различной точке.
  • Вы наносите удары штангой по груди, выполняете «жим с отбивом штанги».
  • Ноги отрываются от пола.
  • Таз отрывается от скамьи, с целью уменьшения нагрузки. Насмотревшись на пауэрлифтеров, вы начинаете пытаться копировать их знаменитый «жимовой мост», в результате – недоразвитые мышцы груди и боли в нижнем отделе позвоночника.
упражнения на мышцы груди фото 1 упражнения на мышцы груди фото 2

Раздел энциклопедия упражнений с видео онлайн создан при поддержки бодибилдинг и фитнес портала iBodyFit.ru бодибилдинг упражнения и программы тренировок для начинающих