Становая тяга видео

  • Главные рабочие мышцы:все мышцы спины включая поясничный отдел
  • Дополнительные мышцы: дельты, квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра, трапеции, широчайшие
  • Тип упражнения: базовое

Описание упражнения

Техника выполнения становой тяги следующая, ноги ставим чуть уже плеч, носки прямо. Держа спину как можно ровнее, согните ноги в коленях, нагнитесь вперед и возьмите штангу хватом немного шире плеч - это исходное положение. Штанга поднимается таким образом, что бы гриф скользил вдоль голеней. В ходе движение постепенно выпрямляем ноги и спину, очень важно выполнять данное упражнение без рывков, все движения должны быть максимально плавными. По достижении торсом вертикального положения, слегка выгните спину и сведите лопатки. Вернитесь по той же амплитуде в исходное положение.

Внимательно следите за тем чтобы спина была всегда немного прогнута. Никогда не прогибайте спину – это может привести к травме.

Выполнение становой тяги не рекомендуется тем, у кого в прошлом были серьёзная травма спины. Даже при незначительных проблемах со спиной, лучше проконсультируйтесь у врача, прежде чем практиковать становую тяга в своих тренировках.

упражнения для мышца спины становая тяга фото 1 упражнения для мышца спины становая тяга фото 2