Гиперэкстензии видео

  • Главные рабочие мышцы: низ спины (поясница)
  • Дополнительные мышцы: ягодицы, бицепс бедра
  • Тип упражнения: комплексное

Описание упражнения

Для выполнения упражнения используется специальный тренажер "гиперэкстензия". Лягте лицом вниз на тренажер "гиперэкстензия". надежно закрепите ноги за специальным валиком. Если это возможно, настройте верхнюю подушку тренажера таким образом, чтобы бедра плотно прижимались. Держа туловище на одной линии с ногами, скрестите руки на груди, либо заведите за голову. Выполняйте наклон туловища вниз, при этом не округляёте спину. Выполняете наклон пока не почувствуете натяжение в задней поверхности бедер и есть возможность опускаться не прогибая спину. Движения выполняйте ровно без рывков.

Если веса собственного тела недостаточно для полноценной нагрузки, можете использовать дополнительное отягощение, взяв в руки блин или небольшую гантель. Прижмите отягощение к груди или положите себе на спину при этом придерживая его руками.

упражнения на низ спины фото 1 упражнения на низ спины фото 2