Концентрированный подъем на бицепс видео

  • Главные рабочие мышцы: бицепс
  • Дополнительные мышцы: нет
  • Тип упражнения: изоляция

Описание упражнения

Сядьте на горизонтальную скамью. Ноги, согнутые в коленях поставьте на пол, гантель положите на пол между ними. Правой рукой поднимите гантель с пола. Упритесь локтем во внутреннюю сторону правого бедра. Ладонь направьте по направлению от бедра. Рука должна висеть свободно, гантель – не касаться пола. Это ваше исходное положение. Сохраняя неподвижное положение плечевой части руки, на выдохе, усилием бицепса, понимайте снаряд. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса, пока гантель не достигнет уровня плеча. Примечание: для лучшего сокращения мышцы, в наивысшей точке слегка поверните кисть по часовой стрелке (таким образом, мизинец буде выше большого пальца). Задержитесь в этом положении на одну секунду. На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение. На протяжении всего упражнения избегайте рывков и резких движений.

Упражнение можно выполнять стоя, в наклоне. Поскольку в таком положении упор отсутствует, следует особенно внимательно следить за неподвижностью плечевой части руки. Это более сложный вариант, который не рекомендуется атлетам, у которых проблемы со спиной.

упражнения на бицепс фото 1 упражнения на бицепс фото 2

Раздел энциклопедия упражнений с видео онлайн создан при поддержки бодибилдинг и фитнес портала iBodyFit.ru бодибилдинг упражнения и программы тренировок для начинающих