Сгибание рук со штангой стоя видео

  • Главные рабочие мышцы: бицепс
  • Дополнительные мышцы: нет
  • Тип упражнения: изоляция

Описание упражнения

Стойте ровно, штангу держите средним хватом в опущенных руках. Ладони направьте вперед, локти держите близко к туловищу. Это будет вашим исходным положением. Держа плечевую часть рук неподвижной, усилием бицепса согните руки в локтях. Движение выполняйте на выдохе. Продолжайте подъем штанги до полного сокращения бицепсов и достижения штангой уровня плеч. Задержитесь в наивысшей точке, при этом сильно напрягите бицепсы. На вдохе, медленно возвращайте снаряд в исходное положение. При выполнение данного упражнения очень важно не раскачивать туловищем, работать должны только руки.

Упражнение можно выполнять, используя прямую рукоятку, присоединенную к нижнему блоку. Этот вариант повышает нагрузку, особенно в высшей точке движения. Можно использовать и более узкий хват.

упражнения на бицепс фото 1 упражнения на бицепс фото 2

Раздел энциклопедия упражнений с видео онлайн создан при поддержки бодибилдинг и фитнес портала iBodyFit.ru бодибилдинг упражнения и программы тренировок для начинающих