Комплекс упражнений для ягодиц - 10 минут для ягодиц

Предлагаем вашему вниманию десятиминутный комплекс упражнений для ягодиц, ориентированный, в основном, на женскую аудиторию, но и мужчины также могут заниматься по данной программе. Комплекс состоит из четырёх довольно простых фитнес упражнений.

Внимательно следите за фитнес инструктором на видео, в точности повторяйте все движения. От правильной техники выполнения упражнений зависит уровень эффективности комплекса. Мы рекомендуем выполнять упражнения в домашних условиях перед зеркалом, так проще избежать ошибок в техники.

Не забывайте следить за дыханием. Дышите через рот, существует ошибочное мнение, что во время тренировок следует вдыхать через рот, а выдыхать через нос или вообще дышать только носом – это неправильно. При таком дыхание наши мышцы не получает должного количества кислорода, появляется ранняя усталость. Дышите через рот – это естественно для нашего организма, а значит правильно.

Мы рекомендуем использовать данный комплекс упражнений для ягодиц, как минимум три раза в неделю. Тренировка должна строиться по круговому методу, т.е. делаем упражнение №1, №2, №3 и №4 без отдыха между ними – это и будет один круг, далее следует отдохнуть в течение 3-5 минут и повторить круг еще раз. Кругов должно быть не менее трех.